A minha cabeça não desliga, nem à noite.
Quando o corpo aprende a viver em alerta, desligar não depende só de querer. Isto tem nome, e tem caminho.
AnsiedadeDra. Joana Geriante, Psicóloga Clínica
Cuida de ti,de dentropara fora.
Um espaço seguro, confidencial e sem julgamentos para atravessares a ansiedade, a baixa autoestima, a depressão ou o luto pela perda de um animal.
- Cédula OPP n.º 30841
- Presencial na Maia
- Consultas online
Talvez te revejas numa destas frases.
Digo que está tudo bem, mas não está.
Continuar a cumprir tudo não significa estar bem. Não tens de chegar ao limite para pedir ajuda.
DepressãoNada do que faço me parece suficiente.
A autocrítica costuma ser uma tentativa antiga de proteção. O teu valor não precisa de estar em exame todos os dias.
AutoestimaA casa ficou vazia sem o meu companheiro.
Não era “só” um animal. Essa saudade é real, e aqui não precisas de a justificar.
Luto animalEvito sítios com medo de voltar a sentir aquele aperto.
Evitar alivia no momento, mas a ansiedade vai ocupando mais espaço. Esse espaço pode ser recuperado, ao teu ritmo.
AnsiedadeCusta-me dizer que não.
Impor limites não afasta quem gosta de ti. É algo que se aprende e que se treina.
AutoestimaÁreas de acompanhamento
Quatro temas a que a Dra. Joana dedica uma atenção especial, em consultas presenciais ou online.
01 · Ansiedade
Quando a mente não abranda.
A ansiedade é uma resposta natural do corpo. Pesa quando fica ligada mesmo sem perigo à vista e começa a decidir por ti.
- Pensamentos em espiral, sobretudo à noite
- Aperto no peito, coração acelerado, respiração curta
- Evitar situações por medo de como te vais sentir
- Tensão constante, mesmo nos dias de descanso
02 · Autoestima
Quando nunca parece suficiente.
Provar o teu valor a toda a hora cansa. A autoestima não se conquista com mais uma prova: constrói-se na forma como te tratas.
- Uma voz interior dura, que não dá tréguas
- A pressão de provar o teu valor o tempo todo
- Dificuldade em dizer que não e impor limites
- Desconforto com o corpo e com o olhar dos outros
03 · Depressão
Nem sempre tem a cara que se espera.
Pode ser tristeza, mas também pode ser vazio, irritação ou cansaço. E pode vir acompanhada de um sorriso e de um “está tudo bem”.
- Cansaço que o descanso não resolve
- Perda de interesse no que antes dava prazer
- Irritabilidade, vazio ou sensação de culpa
- Continuar a cumprir tudo, sem sentir nada
04 · Luto animal
Não era só um animal.
Perder um companheiro de anos é perder rotinas, presença e uma parte de quem eras com ele. Essa dor é real e merece espaço.
- Uma casa demasiado silenciosa
- Rotinas que, de repente, perderam sentido
- Sentir que os outros não compreendem a dimensão da perda
- Culpa pelas decisões tomadas no fim
Também acompanho:Burnout e sobrecargaLimites e relaçõesPerfeccionismo e procrastinaçãoLuto e perdasImagem corporal
Rigor clínico, presença humana.
A Dra. Joana Geriante é psicóloga clínica e organizacional, membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses.
Trabalha com Terapia Cognitivo-Comportamental e terapias de 3.ª geração, num espaço seguro e confidencial. O objetivo é que saias de cada sessão a conhecer-te melhor, com ferramentas que funcionem no teu dia a dia.
Fora do consultório, é na natureza, na praia e junto dos animais que encontra o seu lugar de pausa.
Conhecer o percurso- Membro efetivo da Ordem dos Psicólogos PortuguesesCédula profissional n.º 30841
- Especialização Avançada em Psicologia Clínica e da SaúdeInstituto CRIAP
- Especialização em Terapia Cognitivo-Comportamental e terapias de 3.ª geraçãoFormação clínica
- Mestrado em Psicologia do Desenvolvimento de Recursos HumanosUniversidade Católica Portuguesa
Dar o primeiro passo é simples.
1
Falamos
Envias uma mensagem ou ligas. Combinamos dia e hora, e esclareço valores ou dúvidas. Não precisas de explicar o que se passa.
2
Primeira consulta
Uma conversa, sem guião. Contas o que te trouxe e procuramos compreender juntos a tua história.
3
Um caminho à tua medida
Definimos objetivos e a frequência das sessões, e vamos ajustando sempre que for preciso.
Presencial, na Maia
Em consultório na zona da Nogueira, com entrada acessível a cadeira de rodas.
Online, onde estiveres
Por videochamada, para quem está longe, tem pouco tempo ou se sente melhor a falar a partir de casa.
Um minuto só para ti.
Inspira durante quatro segundos e expira durante seis, seguindo o círculo. Seis vezes.
Respira
Um exercício simples de relaxamento. Não substitui um acompanhamento psicológico.Perguntas frequentes
“Profissional extremamente atenta e empática, a Dra. Joana foi com quem senti realmente ouvida.”
Avaliação pública no Google
Como sei se preciso mesmo de ir ao psicólogo?
Não é preciso estar “mal o suficiente”. Se algo te pesa há algum tempo, se te repetes nos mesmos padrões ou se queres apenas perceber-te melhor, já é razão bastante. Na primeira consulta avaliamos juntos se faz sentido continuar.
O que acontece na primeira consulta?
É sobretudo uma conversa. Contas o que te trouxe, ao ritmo que te for possível, e eu faço algumas perguntas para compreender a tua história. No fim falamos sobre como poderemos trabalhar. Não tens de preparar nada.
As consultas online funcionam da mesma forma?
Sim, seguem a mesma lógica das presenciais. Precisas apenas de um local reservado e de uma ligação estável. Pode ser também a forma de garantir continuidade quando estás fora ou tens pouca disponibilidade.
O que digo em consulta fica entre nós?
Sim. A confidencialidade é um dever dos psicólogos, previsto no Código Deontológico da Ordem. As exceções são muito restritas, como situações de perigo sério para ti ou para outras pessoas.
Quanto custa e quanto tempo dura o acompanhamento?
Os valores e a duração das sessões são indicados na marcação, por mensagem ou telefone. A duração do acompanhamento varia de pessoa para pessoa e é algo que vamos revendo juntos, sem compromissos fechados à partida.
Faz sentido procurar ajuda por causa da perda de um animal?
Faz. O vínculo com um animal de companhia é real, e a sua perda pode ser tão dolorosa como outras perdas significativas. Não tens de justificar a tua dor nem de esperar que ela “passe”.
Quando fizer sentido, estou aqui.
Basta uma mensagem. Respondo assim que me for possível, e combinamos o que for melhor para ti.
Precisas de ajuda imediata? Em caso de perigo, liga 112. A Linha de Aconselhamento Psicológico do SNS 24 funciona 24 horas por dia: 808 24 24 24, opção 4.